不妊治療中のレジリエンス｜強さを競わず、役立つ工夫と支えを使う

以前、助けになったことを一つ探す

振り返ること	今に生かす例
忙しい時期に役立った工夫	予定を細かく分ける、優先しない用事を減らす
つらい時に話せた相手	話を聞いてほしいことを、具体的に頼む
少し休めた過ごし方	音楽や好きな活動など、今の体調に合うものを選ぶ

大きな成功体験でなくても構いません。「今日は休んだ」「誰かに頼めた」ことも、生活を支える行動です。つらい記憶を無理に掘り起こす必要はありません。

負担を、小さな対応に分ける

1. 今いちばん困っていることを書き出す。
2. 自分で変えられることと、医療者などに聞くことを分ける。
3. 最初の一つだけ選び、必要なら誰かに手伝ってもらう。

たとえば「通院と仕事が重なる」なら、次の受診がいつ決まるかを治療先に聞き、職場には予定変更の相談先を確認できます。治療結果を自分の努力だけで変えようとする課題にはしません。

できない日があっても、採点しない

睡眠や食事、無理のない休息を優先し、気分転換は自分に合う範囲で選びます。呼吸や瞑想が苦しい、運動が負担になるなどの場合は続けなくて構いません。治療中の活動制限は医療者へ確認してください。

頼み方の例：「今は助言より、話を聞いてほしい」「今週は家事の一部をお願いしたい」。

落ち込むたびに「回復力が弱い」と判断する必要はありません。気持ちを変えることより、休める予定や相談できる相手を増やす方法もあります。

専門家を頼ることも、対処の一つ

眠れない、食べられない、仕事や日常生活を保ちにくい場合は、治療先やかかりつけ医へ相談してください。自分を傷つけそう、身の安全を保てないときは一人にならず、周囲や救急の助けを求めます。

心理相談では、自分に合う対処を一緒に考えられます。薬が必要か、どの支援を使うかは医師等と相談し、自己判断で薬を中止・追加しません。回復の早さや妊娠の結果を保証する方法ではありません。

「前に役立った工夫」「今助けてほしいこと」を一つずつ選べれば十分です。無理に一人で強くなろうとせず、使える支えを相談できます。

参考にした資料

2026年10月28日確認。NHSの一般的な対処の考え方を参考に、治療の結果と結びつけない例として編集しました。心理療法の代行や個別の医師監修ではありません。

• NHS：難しい時期への備えと、役立った工夫の振り返り
• ASRM：不妊治療中の心の相談