自分に語りかける言葉を使いたいときは、今の気持ちから離れ過ぎないものを選べます。「必ず妊娠する」と信じ込もうとしたり、毎日決まった回数繰り返したりする必要はありません。言葉がつらい日は、使わずに休むことも選べます。
未来の約束より、今の自分に合う言葉を選ぶ
| 気になる状況・選択肢 | 整理する・相談する例 |
|---|---|
| 前向きな言葉を信じられない | 「今は分からないことが多い」と、そのままにする |
| つらさを否定したくない | 「今日はつらい。誰かに聞いてほしい」と支えを頼む |
| 全部を頑張ろうとしている | 「今日減らせる負担を一つ相談する」と、今できることに分ける |
上は編集部の言葉の例で、唱える回数や時間を決めた治療法ではありません。しっくり来なければ使わず、自分の言葉へ変えることもできます。言えなかった日を失敗と評価しなくて構いません。
言葉の工夫と、妊娠への効果を分ける
NHSは考えを見直すヒントの中で、中立的な見方も選べること、変えられない考えがあっても構わないことを説明しています。いつも肯定的な言葉へ置き換える課題にしなくてよい、という参考にしています。
ASRMは、ストレスを減らすことだけで妊娠するとは限らないとしています。本稿は、特定の言葉の反復が出生を増やす根拠としてアファメーションを勧めるものではありません。前向きさと治療結果を一対一で結び付けないでください。
言葉が重いときは、負担を減らす支えに替える
言葉を書いたり読んだりすると苦しくなる場合は、この記事の工夫を休めます。話を聞いてもらう、予定を一つ減らす、休む時間を相談するなど、別の支えを選べます。医療上の記録や処方の指示とは分けて考えてください。
周囲から励まされたときも、「今は応援の言葉より、送迎をお願いしたい」など具体的な希望を伝える方法があります。安心できない気持ちが続くときは、一人で言葉を変える努力を続けず、医療者や心理職へ相談できます。
前向きになれないままでも、相談できる
眠れない、食べられない、つらさで日常生活を保ちにくいときは、通院先やかかりつけ医、心理職へ相談できます。決まった日数まで我慢する必要はありません。自分を傷つけそう、身の安全を保てないときは一人にならず、周囲や救急の助けを求めてください。
心の不調に薬が必要かは、妊娠の希望や可能性、使用中の薬も含め医師に相談します。処方薬の中止・増減は自己判断で行いません。
自分を支える言葉は、今の気持ちに合うかで選べます。言葉を使わないことや、誰かに助けを頼むことも含めて、自分に必要な形を考えられます。
参考にした資料
2026年11月2日に関連節を確認して編集しました。整理や言葉の例は編集部の提案です。専門家と行う心理療法の手順、本人の診断、妊娠・出生への効果を示したものではありません。個別の医師監修はありません。
この記事を書いた人
EggLink編集部
医療・婦人科専門メディア
公的機関や医学会などの情報をもとに、女性の健康と医療の選択に役立つ情報を整理しています。