不妊治療で最悪の結果ばかり考えるとき｜思考の整理と相談

浮かんだ考えを、事実・予測・行動に分ける

分けること	書き方の例
今分かる事実	「判定日はまだ来ていない」「医師から追加説明を受ける予定」
頭に浮かんだ予測	「今回もだめで、今後もずっとうまくいかない気がする」
今できること	薬や受診予定を確認し、分からない点を一つ聞く

これは考えを整理する例で、妊娠を予測する方法ではありません。不安が強いことを、治療がうまくいかない証拠にしないでください。

別の見方を探すときの質問

1. その予測を確かめる情報は、今どこまであるか。
2. まだ分からないことや、ほかの可能性はあるか。
3. 同じことを友人が話していたら、何と伝えたいか。

無理に「絶対うまくいく」と置き換える必要はありません。「結果はまだ分からない。今は予定と相談先を確認する」という中立の言い方も選べます。書くほどつらさが増す場合は中断し、心理職に一緒に整理してもらえます。

検索や考え事から、少し離れる

症状や体験談の検索を繰り返して苦しくなるなら、画面を閉じ、休む・音楽を聴く・信頼できる人に話すなど、負担の少ない行動を選べます。体調に不安がある場合は、検索だけで結論を出さず治療先へ確認します。

頼み方の例：「今は解決策より、怖い気持ちを聞いてほしい」「次の診察で聞くことを一緒に考えてほしい」。

相談する目安と、薬の確認

眠れない、食べられない、考え事で仕事や生活を保ちにくいときは、治療先やかかりつけ医、心理相談へ伝えてください。自分を傷つけそう、身の安全を保てないときは一人にならず、周囲や救急の助けを求めます。

薬が必要かは、症状や妊娠の可能性を含めて医師と相談します。自己判断で処方薬をやめたり、サプリや市販薬を追加したりしません。

まず「事実と予測を分ける」「分からないことを一つ聞く」「つらさを相談する」のうち、今できそうな一つから選べます。すぐ考えを変えられなくても、自分を責める必要はありません。

参考にした資料

2026年10月28日確認。NHSの一般的な思考整理の考え方を参考に、不妊治療の結果を予測しない例として編集しました。心理療法の代行や個別の医師監修ではありません。

• NHS：つらくなる考え方を見直す方法
• ASRM：不妊治療中の心の相談