妊活中のたんぱく質｜2025年版の推奨量と食事・プロテインの確認

2025年版の表では、量の種類を分けて示しています

対象・確認する区分	厚労省2025年版の推奨量の例・注意
18〜29歳の女性	推奨量50g/日
30〜49歳の女性	推奨量50g/日
18〜29歳・30〜49歳の男性	推奨量65g/日
妊娠・授乳中	時期に応じた付加量等が別に示されています。本人の状態を相談する
持病や治療がある	一般の表だけで食事療法・制限量を変更しない

厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」たんぱく質の表は、推定平均必要量、推奨量、目安量、目標量を区別しています。上の成人の数値は、妊娠・授乳の付加量を加える前の推奨量の例で、全員の最低ラインや不妊治療の成功条件ではありません。厚生労働省：2025年版・たんぱく質（表は分割PDF18頁）

個人への適用は、食事全体と必要なエネルギー等も含めて確認します。表示の「食品の重さ100g」と「たんぱく質100g」は別です。食品表示が一食分か100gあたりかを確かめてください。

ふだんの主菜を、食べやすい組み合わせで選びます

魚、肉、卵、大豆食品等から、本人の好み・体調・食物アレルギーや制限に合うものを選び、主食・副菜と組み合わせます。毎食の厳密なグラム数や、動物性対植物性1対1、食事八割・粉末二割を全員の条件にしません。

朝食が主食だけの日が続くなら、食べられる主菜を加えられるか考える等、続けやすい工夫から相談できます。これは妊娠率の改善を実証した献立ではありません。食事と妊娠の関連を扱う研究を、一部の食品への置き換えで本人の妊娠率が半分・倍になるという説明へ変えないでください。

ASRM：食事と自然妊娠についての意見（2022年）

ホルモン・症状・採血値から不足を自己診断しません

たんぱく質は構成成分、酵素や一部のホルモン等として働きますが、「すべての生殖ホルモンの原料だから多く摂るほどよい」と単純化することはできません。栄養素の働きと、不足の診断・治療効果を分けます。厚労省2025年版：定義・機能（分割PDF1頁）

疲れやむくみ、髪・爪の変化等だけで不足と断定せず、症状があれば医療機関へ相談します。アルブミン等も数値一つで食事不足と決めたり、プロテインを増量したりする自己判定には使わないでください。

プロテインは、成分と必要性を確認して使います

食事で摂りにくい場合も、まず何がどのくらい不足し、補う必要があるかを確認します。粉末や飲料は、原材料・アレルギーに関係する情報、一回量、たんぱく質以外の成分と注意表示を確認します。原料名だけで「誰でも安全」「アレルゲンフリー」と判断しません。

葉酸・ビタミン等を含む複合製品では、ほかのサプリや強化食品との重複にも注意します。一日一〜二杯なら全員問題ない、人工甘味料がなければ妊活向け、と一律に選ぶものではありません。消費者庁：健康食品の確認ポイント、厚生労働省eJIM：サプリメントと安全性

大豆の通常の食品と、イソフラボン等の追加摂取は区別します。妊娠の可能性がある場合も、ソイプロテイン等に含まれる量を確認し、使用を相談してください。食品安全委員会：大豆イソフラボンの注意

「上限までなら安全」と決めず、健康状態に合わせます

2025年版のたんぱく質の章は、耐容上限量をいずれの年齢区分にも定めていません。これは無制限に摂ってよい、体重1kgあたり2gまでなら誰でも安全という保証ではありません。厚労省2025年版：指標設定の考え方（分割PDF1頁）

腎臓等の病気で食事・水分の指示がある人は、その指示を自己判断で変えないでください。「高たんぱく食なら水を必ず1.5〜2L」等も、全員に当てはめません。食事制限や食べにくさがある場合は、治療の担当者と管理栄養士へ具体的な食事・製品を示して相談できます。

出典と確認日

2026年10月31日、厚労省の現行2025年版報告書に掲載されたたんぱく質の定義・指標と表、および上記の採用節を照合しました。個別の食品・製品の栄養量や本人の必要量、妊娠・出生への効果を確定するものではありません。

免責事項

この記事は一般的な情報提供です。個別の診断・治療や栄養指導に代わるものではありません。本人の状態・治療・食事に応じ、医師や薬剤師、管理栄養士へ相談してください。