Creator: EggLink編集部
Published: 2026-04-19T02:21:30.244Z

妊活を始めたら「お酒もタバコもすぐやめるべき？」という疑問を持つ方は多くいます。喫煙については「妊活開始と同時にやめるべき」というコンセンサスがありますが、飲酒については「少量ならOK？」という迷いが生じやすいです。本記事では、飲酒・喫煙が妊娠率に与える影響と、適切なタイミングを解説します。

この記事のポイント

喫煙は卵子・精子の両方に影響し、妊活開始前からの禁煙が強く推奨される
飲酒はWHOが「妊活中・妊娠中は安全な量は存在しない」と明示している
禁煙・禁酒は妊娠3か月前（精子形成サイクル約90日を考慮）から始めることが理想

喫煙が妊活に与える影響：女性・男性の両方に

喫煙は女性の卵子の質低下・卵巣予備能の減少・閉経の早期化と関連します。喫煙女性は非喫煙女性に比べて自然妊娠率が低く、体外受精でも採卵数・妊娠率が低下するというデータがあります。男性では喫煙により精子濃度・運動率・形態の3指標すべてが低下することが複数の研究で示されています。

タバコに含まれる有害物質と生殖機能への影響

タバコの煙には約4,000種類の化学物質が含まれ、そのうち少なくとも70種類が発がん性を持ちます。生殖機能への影響として特に問題なのはニコチン（血管収縮→卵巣・子宮への血流低下）、カドミウム（卵巣に蓄積し卵胞発育を阻害）、一酸化炭素（胎盤の酸素輸送を妨げる）です。受動喫煙も同様の影響をもたらすことが示されています。

いつからやめるべき？禁煙の最適タイミング

禁煙は「今すぐ」が最も効果的です。精子の形成サイクルは約72〜90日のため、男性は妊活開始3か月前からの禁煙が理想的です。女性の卵子への影響は蓄積性があるため、同様に3か月以上前からの禁煙が推奨されます。体外受精を検討している場合は、採卵6か月前からの禁煙が卵子の質改善に寄与する可能性があります。

飲酒が妊活・妊娠に与える影響

アルコールは卵子の質低下・着床率の低下・流産リスクの上昇と関連します。特に週7単位（1単位＝純アルコール8g）以上の飲酒は妊娠率の低下と関連するという研究があります。WHO（世界保健機関）は「妊活中・妊娠中に安全なアルコール摂取量は存在しない」と明示しており、妊娠が判明した後は直ちに禁酒することが推奨されます。

妊活中の飲酒：「少量なら大丈夫」は本当か

「少量の飲酒は問題ない」という意見もありますが、これを支持する強いエビデンスはありません。「安全と証明されていない＝安全とは言えない」という予防原則から、妊活中は禁酒を目指すことが推奨されます。特に体外受精の採卵・移植周期は着床環境を最大化するためにも禁酒が強く推奨されます。

禁煙・禁酒の実践的な方法

禁煙の方法として、①禁煙外来でのニコチンパッチ・バレニクリン使用（保険適用あり）、②禁煙アプリの活用、③パートナーと一緒に取り組む（成功率が上がる）が効果的です。禁酒については、①アルコールを買わない・自宅に置かない、②ノンアルコール飲料・炭酸水で代替する、③外食での「乾杯だけ」を控えるなどの工夫が有効です。

電子タバコ・加熱式タバコも同様に避けるべき理由

電子タバコや加熱式タバコ（IQOS等）は「通常タバコより安全」と思われがちですが、ニコチンは同様に含まれており、生殖機能への悪影響があります。また、加熱時に生成される有害物質の安全性についての長期データが不十分です。妊活中は電子タバコ・加熱式タバコも含め、全てのタバコ製品を避けることが推奨されます。